目标
完成一个标准的引体向上
体重减重到65kg（当前72kg）
- 2024年1月27日 71kg
体脂率很高，没有管住口（尽管从27%降到了26%）；饮食还不是很健康，早餐得考虑怎么稳定处理
熬夜是个大问题，已经形成了惯性熬夜，效率极低
问题记录
- 大腿在爬山中经受住了考验，小腿次日疼痛明显，小腿应该怎么练呢？感觉大腿紧绷肌肉和小腿形成了明显的断截面。
- 怎么才能够不同部位分3天？分来分去只有胸和腿，躯干可以锻炼卷腹，但是好像除此之外就没了。
- 饮食应该怎么办呢？暂未解锁自己做健身餐的能力。
流水账
下次改成表格形式吧，会更方便一点
2024年2月19日
- 跑步5.5km+前后差不多走了1km，同样的位置复痛，需要去看下医生，健身教练未必可以完成跑步矫正
2024年2月1日
又38度往上了，这样可以增加查克拉消耗吗？
2024年1月29日
- 助力引体向上 -27kg 3*8
发烧了，难顶，不会是甲流吧
2024年1月28日
- 跑步2.5km，脚复痛，难顶
2024年1月27日
开黑，不想练，脚底板好了，不过稳重起见，下次跑步看看情况，不行速撤看医生
- 来几组标准的俯卧撑吧
2024年1月26日
年会，喜提1000，有比没有好
2024年1月25日
脚底板快好了吧
- 哈克深蹲 +50kg 4*12
- 夹腿 36kg 4*12
- 扩腿 36kg 4*12
- 卷腹 4*12
2024年1月23日
- 练了，练啥给忘了
2024年1月22日
脚底板都好痛，究竟是什么导致这次脚底板出问题呢，有点想跑步了
- 助力引体向上 -27kg 4*12
- 坐姿前推器械 +25kg 4*12
- 龙门架下拉器械 +38kg 4*12
- 蝴蝶机 +39kg 4*12
2024年1月21日
- 未健身，资料准备完了，但是第二题没有认真答题，好亏
2024年1月20日
- 未健身，且晚睡了，准备资料中
2024年1月19日
两边的脚底板都好痛，感觉伤到了，晚睡了
- 助力引体向上 -27~32kg 4*12
- 坐姿前推器械 +20kg 4*12
- 坐姿上推器械 +18kg 4*12
- 龙门架下拉器械 +30kg？ 4*12（纠正前面的记录错误）
2024年1月18日
- 10km挑战完成，配速8km/h，到后面感觉都没有汗可以流了
- 实际上今天的脚底板不太对劲，右脚拇指一线往上靠内的脚背有明显疼痛，严重阻碍了跑步体验和跑步姿势，6-7km突然就失去了感觉，不晓得怎么回事。希望没有大碍。
2024年1月17日
- 饱受打击，未健身
- 你的专业能力太差了啊
2024年1月16日
- 送东西，未健身
2024年1月15日
- 哈克深蹲 +40kg 4*12
- 助力引体向上 -32kg 4*10
- 坐姿前推器械 +20kg 4*12
- 龙门架下拉器械 +55kg 4*12
- 蝴蝶机 +39kg 4*12
2024年1月14日
- 未健身，13日晚睡，14日晚起，啥事都没做，光玩游戏了
2024年1月13日
- 未健身，12日早睡，13日早起，感觉还不错
2024年1月12日
- 哈克深蹲 +40kg 4*12
- 夹腿 36kg 4*12
- 扩腿 36kg 4*12
- 抬腿 36kg 4*12
断网了，难受，生活不能没有网络，但是没网络就早睡了otz，早起的感觉还不错
2024年1月11日
哈克深蹲 +40kg 4*12（修正只算单边重量的问题）夹腿 36kg 4*12扩腿 36kg 4*12抬腿 40kg 4*12？- 加班，疲惫，身份证还没拿回来
2024年1月10号
- 助力引体向上 -27kg 4*12
- 坐姿前推器械 +20kg 4*12
- 坐姿上推器械 +18kg 4*12
- 龙门架下拉器械 +55kg 4*12
- 蝴蝶机 +39kg 4*12
- 膝盖感觉有些小痛，待观察
2024年1月9日
希望这一天不要加班太晚4km跑步吧，跑步的效率很低，但是能流汗的感觉也不错。- 8.20km，耗费1h4m；很不错
- 8km/h的心率足够平稳，有种可以一直续航下去的错觉；但是在55m~57m时变为8.5km/h后，右侧肺部位置很快感到疼痛感，以至于无法继续坚持这个配速，降低至8km/h后，疼痛也没有消失，希望后续可以有所突破
- 以后考虑目标定在10km吧；跑步机最大的优势就是速度恒定，不会出现因为速度没控制好无法控制心率的问题
- 假设跑完10km，发现和网龙的1h30m内跑完10km的基础要求也没拉开差距（只差15m）
- 90m/10km：假设6.5km/h，和快步走差不多
- 75m/10km：也即8km/h，就越过了临界线，需要跑起来
- 虽然只快了15m，但消耗感觉已经差别很大
2024年1月8日
- 哈克深蹲 +15kg 4*12 好像已经比较适应了，下次可以试试20kg
- 夹腿 32kg 4*12 下次可以试试36kg
- 扩腿 32kg 4*12 下次可以试试36kg
真是疲惫啊，充满压力的加班，没有月亮的夜晚，也真是黯淡。
2024年1月7日
- 健身的第40天？
- 我本来想这么写，然后发现天数只有24天？外加户外活动，也就2-3次左右。
- 一周4~5次，然后已经健身了2个月多。难道是我自我脑补增加了不少天数，这个月应当是健身的第4天。
- 今天练了胸部，感觉力量上限并未提升很多，希望后续有所增长，早日达到无助力一个标准的引体向上。